سهم هر گروه غذائي

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

سهم مجاز هر يك از گروه هاي غذايي با توجه به ميزان انرژي مورد نيازشان به شرح ذيل ميباشد :
غلات : 6 سهم براي 1600 كالري , 9 سهم براي 2200 كالري , 11 سهم براي 2800 كالري
سبزيجات : 3 سهم براي 1600 كالري , 3 سهم براي 2200 كالري , 4 سهم براي 2800 كالري
لبنيات : 2-3 سهم براي 1600 كالري , 2-3 سهم براي 2200 كالري , 2-3 سهم براي 2800 كالري
گوشت : 150 گرم براي 1600 كالري , 180 گرم براي 2200 كالري , 210 گرم براي 2800 كالري
چربي : 53 گرم براي 1600 كالري , 73 گرم براي 2200 كالري , 93 گرم براي 2800 كالري
شكر : 6 سهم براي 1600 كالري , 12 سهم براي 2200 كالري , 18 سهم براي 2800 كالري (سهم قاشق چايخوري )
سهم در گروه نان و غلات عبارت است از :
××× يك كف دست نان
××× سي گرم از حبوبات پخته آماده خوردن
××× نصف ليوان برنج و يا كاكاروني پخته



سهم در گروه سبزيجات عبارت است از :
××× نصف ليوان از ساير سبزيجات ( به صورت پخته و يا خورده شده )
××× سه چهارم ليوان سبزيجات

سهم در گروه ميوه جات عبارت است از :
××× يك عدد سيب , پرتقال و يا موز متوسط
××× نصف ليوان ميوه به صورت پخته , خورد شده يا كمپوت
××× سه چهارم ليوان آب ميوه

سهم در گروه لبنيات عبارت است از :
××× يك ليوان شير يا ماست
××× پانزده تا سي گرم از پنيرهاي محلي
××× شصت گرم از پنيرهاي كارخانه اي

سهم در گروه مواد گوشتي عبارت است از :
×××شصت تا نود گرم گوشت لخم , مرغ و يا ماهي پخته
×××هر يك عدد تخم مرغ معادل سي گرم گوشت لخم مي باشد
×××يك سوم ليوان آجيل مرغ معادل سي گرم گوشت لخم مي باشد.

برچسب ها: سهم هر گروه غذائي