روشهاي كاهش وزن

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

 روشهاي كاهش وزن :
××× كاهش وزن توسط كمربندها و شلواركهاي لاغري
××× كاهش وزن توسط قرص هاي لاغري
××× كاهش وزن توسط عمل جراحي معده
××× كاهش وزن توسط ورزش
××× كاهش وزن توسط رژيم غذايي
توضيحات هر يك از روشهاي كاهش وزن تحت عنوان همان روش بطور كامل شرح داده شده است.

سهم هر گروه غذائي

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

سهم مجاز هر يك از گروه هاي غذايي با توجه به ميزان انرژي مورد نيازشان به شرح ذيل ميباشد :
غلات : 6 سهم براي 1600 كالري , 9 سهم براي 2200 كالري , 11 سهم براي 2800 كالري
سبزيجات : 3 سهم براي 1600 كالري , 3 سهم براي 2200 كالري , 4 سهم براي 2800 كالري
لبنيات : 2-3 سهم براي 1600 كالري , 2-3 سهم براي 2200 كالري , 2-3 سهم براي 2800 كالري
گوشت : 150 گرم براي 1600 كالري , 180 گرم براي 2200 كالري , 210 گرم براي 2800 كالري
چربي : 53 گرم براي 1600 كالري , 73 گرم براي 2200 كالري , 93 گرم براي 2800 كالري
شكر : 6 سهم براي 1600 كالري , 12 سهم براي 2200 كالري , 18 سهم براي 2800 كالري (سهم قاشق چايخوري )
سهم در گروه نان و غلات عبارت است از :
××× يك كف دست نان
××× سي گرم از حبوبات پخته آماده خوردن
××× نصف ليوان برنج و يا كاكاروني پخته

نحوه استفاده از هرم غذائي

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

 نحوه استفاده از هرم غذايي :
هر فرد با در نظر گرفتن ميزان انرژي مورد نياز خود ( كه باتوجه به سن , جنسيت , جثه و ميزان فعاليت وي قابل تخمين مي باشد ) بايد روزانه سهم مشخصي از هر يك از اين گروه هاي غذايي را دريافت نمايد.
بر اساس بررسي هاي آكادمي ملي علوم آمريكا , افراد را بر اساس ميزان انرژي مورد نياز روزانه به طور كلي در سه گروه عمده مي توان طبقه بندي كرد :
گروه 1600 كالري : اغلب افراد اين گروه را خانم هايي كه فعاليت فيزيكي چنداني ( نظير خانم هاي خانه دارد ) و افارد سالمند تشكيل مي دهند .
گروه 2200 كالري : افراد اين گروه را كودكان , دختران جوان , خانم هاي فعال و آقاياني كه فعاليت فيزيكي چنداني ندارند ( نظير آقايان كارمند ) تشكيل مي دهند .
گروه 2800 كالري : پسران جوان , آقايان فعال و بعضي از خانمهاي بسيار قعال در اين گروه جاي دارند .
در هرم غذايي تصوير , طيفي از گروههاي غذايي پنج گانه نمايش داده شده است , بديهي است كه هر شخصي دست كم بايد روزانه دريافت نمايد .

هرم غذائي

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

هرم غذايي مجموعه اي از مواد غذايي است كه شما در طول شبانه روز مصرف مي كنيد , اين هرم يك دستور غذايي غير قابل تغيير نيست , بلكه تنها يك دستور العمل كلي است كه سعي دارد اين امكان را براي شما فراهم آورد كه با آگاهي از گروه هاي مختلف غذايي و مقدار مجاز مصرف هر يك از آنها , از يك سو به تامين مواد غذايي مورد نياز بدن پرداخته و از سوي ديگر با كنترل ميزان انرژي دريافتي , وزني مناسب داشته باشيد .
در واقع مي توان هدف از ارائه هرم غذايي را آشنا نمودن افراد جامعه با الگوي تغذيه سالم دانست . هرم غذايي بر استفاده ار پنج گروه مختلف غذايي كه در سه طبقه تحتاني اين هرم جاي داده شده اند تاكيد دارد .

همه چيز در رابطه با رژيم غذا - مقدمه

مواد لازم :   

علاقه  قدري

طرز تهيه :

 مقدمه :
كنترل وزن مقوله مهمي است كه در صورت به كار بستن توصيه هاي غذايي به راحتي امكانپذير بوده و كاهش اندكي از آن نيز منجر به ظهور علايم و فوايد آشكاري مي شود كه بسيار اهمين دارد .
وقتي اضافه وزن بيشتر به صورت تجمع چربي ها در اطراف كمر باشد , خطر بيشتري سلامتي فرد را تهديد مي كند تا هنگامي كه چربي ها در ناحيه باسن و رانها باشد . بنابر اين اگر اندازه دور كمر شما بيشتر از اندازه دور باسن يا ران هايتان مي باشد , بايد حتما به فكر كم كردن مقداري از وزن خود باشيد , اين نوع چاقي كه به نام چاقي شكمي معروف است بيشتر در آقايان در سنين بالا رخ مي دهد كه زمينه بروز بيماري هاي قلبي را نيز در اين افراد افزايش مي دهد .
دانستن اطلاعات اوليه براي تنظيم يك رژيم غذائي ايده آل بسيار ضروري است . براي اين كار در ابتدا لازم ايت گروه هاي غذايي را بهتر بشناسيم , انجمن متخصصين غذا و تغذيه آمريكا در سال 1992 مواد غذايي را به پنج گروه اصلي تقسيم نموده و آنها را به ترتيب الويت مصرف از پايه تا راس هرم قرار داد و آن را هرم غذايي ناميد .
هدف ما در اين بخش بالا بردن اطلاعات عمومي شما در خصوص تغذيه مي باشد تا بتوانيد با راهكارهاي ارائه شده بدون تحمل سختي و رنج گرسنگي با استفاده از رژيم غذائي مناسب وزن خود را به وزن مطلوب نزديك نمائيد
همچنين براي آسانتر نمودن كار شما در محاسبه ميزان كالري و مواد مغزي در اين مجموعه براي شما ابزاري قرار داده شده با عضويت در سايت مي توانيد از ابزار فوق كه استفاده نمائيد.